臨床心理士のゆじゅです。

人が変わるには時間が必要です。

あと、コツコツと行動を積み重ねていくことも必要。

人とのかかわりでイライラが生じやすく、

愚痴を言っても発散できない、愚痴を言ってしまう自分を責めては落ち込む女性がいました。

適切な気持ちのコントロール方法を身につけるために相談室に来室して下さいました。

イライラが生じた時は、愚痴を言うことがほとんどでしたが、

記録表をつけてもらい、愚痴以外の方法をいくつか試して頂きました。

最初はクセで、すぐに愚痴を言っていました。

でも段々と、深呼吸をする、散歩に行く、好きなアロマのハンドクリームを塗るなど

愚痴以外の方法ができるようになってきました。

行動が変わると、それに伴い、気持ちが変化。

愚痴を言う➡さらにイライラ、自責、落ち込み

散歩に行く➡スッキリ、気持ちがいい

記録表をつけて、いくつか方法を試すこと数カ月。

たまに愚痴を言うことがあるようですが（笑）、それ以外の方法を行って、自分の気持ちをコントロールされています。

時間と行動をコツコツと積み重ねていく。

一歩一歩、緩やかに変化していく。

大丈夫、変化していきます💛